Conas Pacáiste Oighear a Úsáid
Má bhí gortú spóirt agat riamh is dócha go bhfuil tú eolach ar theiripe RICE:
• R– stop leis an gcuid gortaithe de do chorp a úsáid
• Ice – an limistéar chun swelling a laghdú, pian a mhaolú agus leigheas a luathú
• Ccos ar bolg – más féidir fillte an limistéar gortaithe le bindealán leaisteacha (Ace bindealán)
• Elevation - agus tú ag scíth a ligean, coinnigh do ghortú os cionn leibhéal do chroí. Mar shampla, má tá rúitín sprained agat, ba mhaith leat é a scíth a ligean trí luí síos agus do chos a bhrú suas go leibhéal atá níos airde ná do chroí. Níl sé chomh cabhrach ach suí le do chos ag crochadh chun at a laghdú.
Don chéad 24 go 48 uair an chloig tar éis gortú, lena n-áirítear máinliacht freisin-níl a fhios ag do chorp cé acu an bhfuil do obráid timpiste nó chun críche-ba mhaith leat oighir a chur i bhfeidhm ar an limistéar gortaithe. De ghnáth, is féidir leat comhbhrú agus oighear araon a chur i bhfeidhm ag an am céanna tríd an mála oighir a fhilleadh taobh istigh den bandage leaisteacha. Mar sin féin, níl tú ag iarraidh an t-oighear a chur go díreach i gcoinne an chraiceann. Cuir éadach níocháin idir an mála oighir agus do chraiceann sula ndéanann tú an bandage a fhilleadh. Inseoidh do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach duit de ghnáth cé chomh fada agus is féidir an t-oighear a choinneáil ar an gceantar agus cé chomh minic is atá sé oighear a úsáid. Níl sé neamhchoitianta oighir a dhéanamh chomh minic agus gach uair an chloig don chéad 24-48 uair an chloig, rud a fhágann an t-oighear ar siúl ar feadh 20 nóiméad ag an am. Níl aon bhuntáiste leis an oighear a fhágáil ar níos faide ná 20 nóiméad, imíonn na héifeachtaí cneasaithe tar éis thart ar 20 nóiméad.
Tríd an limistéar a numbing le oighear, is féidir leat pian a laghdú nó fáil réidh leis. Arís, ba chóir go ndéanfadh 20 nóiméad an cleas. Tá málaí oighir iontach chun stitches episiotomy a numbing.
Ba cheart duit oighear a úsáid freisin tar éis aclaíochta nó teiripe fisiciúil fad is atá do ghortú leighis. Ná húsáid oighear roimh aclaíocht nó teiripe fisiciúil, mar go mhoillíonn sé seo an sreabhadh fola agus is féidir gortú breise a chruthú. Bain úsáid as teas chun na matáin, na ligaments, agus na tendons a théamh roimh aclaíocht nó PT ionas gur féidir leo síneadh gan díobháil.
